Létání je bezva. Dostat se za pár hodin na druhou stranu Evropy taky. A ocitnout se za půl dne ve Spojených státech nebo během dvou dnů v Austrálii? Jakbysmet! Zatímco v Evropě jet lag neřešíme, při překročení 2–5 časových pásem nám hrozí a rozhodně se s námi nemusí mazlit. 

• Nepříjemný společník na cestách i po nich
• Jak se pásmová nemoc (jet lag) projevuje?
• Jet lag: prevence a řešení

Nepříjemný společník na cestách i po nich

Jet lag, tedy pásmová nemoc nebo taky tryskáčový syndrom, je soubor příznaků, které způsobuje narušení našeho přirozeného biorytmu. O něco snesitelnější je přitom přesun na západ, kdy si prodlužujeme den (i když třeba o dost), než na východ, čímž si den zkrátíme, čeká nás usínání až nad ránem a následná únava. Nemusí to tak ale nutně být – pokud doletíte na východ k smrti unavení dlouhou cestou, budete rádi, že budete moct padnout do postele co nejdřív po přistání, a pokud máte dobré spaní, vydržíte v ní v pohodě až do rána. 

Digitální nomádství: jak začít, abyste hned neskončili?

Jak se pásmová nemoc (jet lag) projevuje?

Jet lag má celou řadu příznaků. Patří k nim:

• únava a poruchy spánku
• nevolnost a nechutenství
• bolest hlavy a zmatenost
• podrážděnost a nesoustředěnost
• nepochopitelné a nestandardní chování
• mravenčení v končetinách

Tyhle příznaky u vás můžou přetrvávat několik dní, ale i týden. 

Jet lag: prevence a řešení

Existuje spousta rad, z nichž některé vám můžou pomoct a některé se naopak můžou úplně minout účinkem. 

• Po příletu do destinace zkuste jít spát až ve chvíli, kdy je k tomu opravdu čas.
• Už několik dní (třeba týden) před odletem upravte svůj spánkový režim – před cestou na východ běžte spát každý den o hodinu dřív a o hodinu dřív vstaňte (nebo naopak, pokud se chystáte na západ). 
• Dbejte na pitný režim (vodu!) a jezte vyváženě, lehce a po malých porcích. Doporučuje se třeba zázvorový čaj, který obecně pomáhá s bolestí hlavy a nevolností a taky umí pěkně povzbudit.
• Omezte kofein a alkohol. Zapomeňte na chvíli na kávu a sklenku vína – kofein vás nakopne, alkohol uvolní k usnutí, ale ve finále to ničemu neprospěje. V případě alkoholu dojde jen k další zbytečné zátěži pro tělo.
• Zkuste melatonin. Dá se sehnat jako doplněk stravy a pomůže vám usnout ve chvíli, kdy to potřebujete (ale nejde vám to).

Nenechte si pásmovou nemocí otrávit kus dovolené nebo návrat domů. Dá se s ní efektivně bojovat a projevy zmírnit na minimum!

Použité zdroje: zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3, zdroj 4